КОГДА НУЖНА ПОМОЩЬ ПСИХОЛОГА

Аэрофобия, или страх перед полетами, является распространенной проблемой, мешающей многим людям путешествовать. Для начала стоит выяснить основной момент — полеты вызывают у вас просто повышенную тревожность или панический страх, то есть — фобию. Об этом «Газете.Ru» рассказала Татьяна Гусева, (https://www.gazeta.ru/tags/person/tatyana_guseva.shtml) психолог-регрессолог.
Если страх полетов у вас абсолютно иррационален, вызывает ярко выраженные нежелательные телесные реакции, панические атаки, то, скорее всего, речь идет о фобии.

«С этим запросом вполне успешно справляются психологи-регрессологи и гипнотерапевты. Самостоятельно, увы, это сделать практически невозможно», — объяснила она.

Психолог назвала основные ошибки людей, испытывающих повышенную тревогу при полетах на самолетах, и простые советы, которые помогут этих ошибок избежать.

«Недостаточная информированность об организации и процессе полетов. Людям свойственно бояться неизвестного. Изучите, как устроены самолеты, как проходят взлет и посадка, как готовят к полетам экипаж, какие звуки и ощущения на борту — норма, и что является их источником. Получите максимум возможной информации по этим моментам, и уровень тревоги значительно снизится», — рекомендовала она.

Вторая ошибка — отсутствие плана управления собственным стрессом. Существует множество простых дыхательных методик, мгновенно снижающих уровень стресса.
«Например, простая техника под названием «Дыхание по квадрату 4х4». Суть в том, что вы делаете глубокие вдохи и выдохи, а между ними задерживаете дыхание. Время на каждое действие должно быть одинаковым. Например: вдыхаем через нос, считая до четырех. Задерживаем дыхание на четыре счета. Выдыхаем ртом — так же считая до четырех. И еще раз задерживаем дыхание на четыре счета. Сделайте 5–10 циклов, сосредоточившись только на дыхании и отбросив остальные мысли. Также могут помочь медитации, прослушивание любимой музыки и позитивные визуализации. Эти техники помогут вам расслабиться как перед полетом, так и во время него», — сказала она.

Третья ошибка — негативное мышление. Зачастую люди с повышенной тревожностью переводят фокус своего внимания на негативные моменты, связанные с когда-то произошедшими авиакатастрофами. Они читают статьи, смотрят передачи об этих трагических происшествиях и их жертвах.
«Вместо этого лучше сосредоточиться на положительных моментах предстоящего путешествия. Например, поизучать достопримечательности места, куда вы отправляетесь, составить план поездки», — рекомендовала психолог.

Четвертая ошибка — пренебрежение своим физическим состоянием в полете. Позаботьтесь о своем комфорте заранее, наденьте удобную одежду, не забудьте медикаменты, если вы их принимаете. Также маска на глаза, беруши или наушники помогут вам, если вас раздражают лишние звуки и вы хотите просто отдохнуть. Вопреки расхожему мнению, употребление алкоголя может лишь дополнительно усугубить тревожность.

«Наконец, пятое — неправильный выбор места. Некоторые места в самолете могут усиливать чувство беспокойства. Например, если вам некомфортно находиться в центре, выберите заранее место у окна или ближе к выходу», — резюмировала она.

Чтобы легче пережить измену, женщинам, которые приняли решение расстаться с партнером, стоит дать себе время отгоревать, но нельзя застревать в таком состоянии надолго, посоветовала семейный психолог Татьяна Гусева. В беседе с NEWS.ru специалист подчеркнула, что важно не корить себя, а также разнообразить или полностью сменить круг общения. Кроме того, по ее словам, следует исполнить давнюю мечту, на которую не хватало времени. Например, отправиться в путешествие.

Дать себе время отгоревать, но не застревать надолго в этом состоянии. Не укорять себя и не впадать в роль жертвы. Расширить или сменить круг общения. Сделать то, о чем давно мечтали, но не находили времени и возможности, например, отправиться в поездку за новыми впечатлениями, — перечислила психолог.

В первую очередь, предупредила специалист, когда эмоции улягутся, нужно принять обоюдное решение о дальнейшей судьбе отношений. По словам Гусевой, нельзя оставлять себя и партнера в подвешенном состоянии.
Она уточнила, что выстроить отношения после измены возможно, но они уже не будут такими как раньше.

Если принято решение разойтись, то нужно постараться сделать это максимально экологично, учитывая интересы обеих сторон, особенно, если у пары есть дети и взаимные обязательства. С этой задачей поможет справиться семейный психолог, — добавила Гусева.